Този път темата е концентрация и задачи.
Кои са задачите, които ви помагат да се съсредоточите?
Написах следната статия за това, което трябва да знаете като предпоставка за концентрация, така че моля, обърнете се към нея.
Как да подобрите концентрацията си четири пъти
Бих искал отново да използвам метафората за звяра и треньора.
Ако следваме обяснението в горната статия, звярът съответства на „импулса“ или „лимбичната система“, а треньорът – на „разума“ и „префронталния кортекс“.
Първо, има две важни неща, които трябва да се вземат предвид при постигането на всяка цел.
- Увеличете броя на полезните предчувствия за награда.
- Увеличете броя на безполезните „догадки за възнаграждение“.
С други думи, пазете се колкото се може повече от награди, които не ви помагат да постигнете поставената цел, и включвайте само награди, които ви приближават към целта.
Може да звучи очевидно, но пътят към успеха е да правите тези две неща честно.
В тази статия ще разгледаме начини за увеличаване на броя на полезните предчувствия за награди.
През 2000 г. Тимъти Пичел от университета „Карлтън“, известен с изследванията си върху психологията на отлагането, провежда няколко проучвания със студенти и установява два основни фактора, които са характерни за хората, които трудно се съсредоточават.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Непродуктивни задачи
- Трудност Грешка
Първите, „безплодни задачи“, са тези, които ви карат да се чудите: „Каква е целта на тази работа?“ или „Какво ще получа от тази работа?
Ако не смятате, че самата награда е значима, естествено е, че няма да имате енергия да я направите.
Може да звучи очевидно, но в днешното общество, в което работата става все по-сложна, само малка част от хората са в състояние да работят с чувство за смисъл.
В едно голямо проучване само 31% от всички работници смятат, че работата им носи удовлетворение.
Естествено е всеки да губи мотивация, ако постоянно се сблъсква със задачи като срещи без ясна цел, решения, които не са свързани с конкретни проекти, и документи без ясен смисъл.
Ако това ви звучи познато, определено трябва да го поправите.
Втората, „Грешка в трудността“, повдига въпроса дали трудността на задачата е подходяща за вашите способности.
Колкото по-интересна е една игра, толкова по-трудна става тя малко по малко, докато завършвате всеки етап.
Не можете да се съревновавате с враг на ниво бос, ако той се появи внезапно, а от друга страна, не искате да играете ролева игра, в която единственото нещо, което се появява, е слуз.
Ако задачата не е поставена на умерено ниво на трудност, звярът все още няма да се движи.
Полезна справка в това отношение е проучване от 2016 г., проведено от Колумбийския университет.
Изследователите инструктират участниците да запомнят испански думи, а след това разделят трудността на въпросите на три модела.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- Трудно е да се угоди
- Мисля, че мога да го разбера.
- прост
След това измерихме допълнително нивото на концентрация по време на учене и резултатите показаха, че групата, която е научила думи, които е могла да „реши“, е показала най-високо ниво на концентрация.
Групата, която е научила „трудните“ думи, е на второ място, а групата, която е научила „лесните“ думи, е с най-ниска концентрация.
Очевидно губим способността си да се концентрираме, когато трудността на задачата е твърде висока или твърде ниска.
Това е феномен, наречен „най-близката зона на концентрация“, и способността на повечето хора да се концентрират варира в зависимост от трудността на задачата.
Най-добра концентрация се постига, когато трудността на задачата е „малко трудна“.
За да поддържате най-добрата си концентрация, трябва да поддържате нивото на трудност в рамките на тази „сладка точка“.
Когато се натъкне на задача с неправилно ниво на трудност, звярът реагира по следния начин.
| Ако е твърде трудно | Не мисля, че ще бъда възнаграден за усилията си, така че просто ще го оставя настрана. |
| Ако е твърде лесно | Сигурен съм, че всеки ден ще получим наградата си, така че я оставете. |
И в двата случая звярът е демотивиран и в резултат на това способността му да се концентрира намалява.
Изследователският екип заяви следното
Неспособността на учениците да се концентрират не се дължи на липса на способности. Просто нивото на трудност е неправилно определено.
Ако погледнем от другата страна, можем да кажем, че „загубата на концентрация“ показва, че трудността на задачата не е оптимална.
