приложение
Тъй като популярността на йога нараства по целия свят, движението на научната проверка на нейната ефективност расте.Учени от цял свят са изследвали различни видове йога, а резултатите от тези изследвания показват, че йога е ефективно лечение на депресия.
По-специално, д-р Maren Nyer, който изучава Бикрам йога, открива ефект на адоза-отговор.С други думи, колкото повече практикувате йога, толкова по-малко депресия имате.Доказано е също, че йога влияе на рефрактерна депресия.
Разбира се, йога не е панацея, а допълнение към подобрената депресия, но въз основа на съществуващите изследвания изглежда има голям потенциал.
Съвети за практикуване на тази техника
Този път ще ви покажа как да правите хатха йога, която се оказа ефективна за намаляване на депресията. Хатха йога се фокусира върху физическите упражнения, дишането и медитацията. Нека да разгледаме два йогурта Хата. Първо поставям кобрата.
- Легнете по корем.
- Сгънете и двете си ръце и сложете двете ръце отстрани на гърдите си.
- Завъртете лактите и протегнете подмишниците си.
- Разперете краката си на бедрата и сложете крака си на пода
- Изпънете гръбнака, сякаш дърпате главата си напред.
- Поставете челото си на пода.
- Издишайте напълно.
- Обърнете горната част на тялото, докато дишате.
- Дръжте лицето си обърнато напред.
- Стегнете дупето си и притиснете срамната кост към пода.
- Поемете пет вдишвания при това състояние.
- Отпуснете ръцете си и бавно опирайте челото си на пода.
- Повторете стъпки 8-12 няколко пъти.
Можете да се справите добре, ако обърнете внимание на следните четири точки.
- Не огъвайте гърба си твърде много.
- Дръжте утробата си на пода.
- Когато се огъвате, създайте впечатление, че дърпате главата на гръбначния стълб напред.
- Когато огънете горната част на тялото и я задържите, опитайте се да държите раменната лопатка близо до гърдите.
Следва завоя.
- Седнете право с краката.
- Повдигнете лявото коляно и поставете левия крак от външната страна на дясното коляно.
- Протегнете дясната си ръка към тавана.
- Издърпайте цялата горна част на тялото, докато вдишвате.
- Издишайте дясната си ръка пред себе си и издишайте десния лакът върху лявото коляно.
- Поставете лявата си ръка зад лявата страна.
- Дръжте гърба си изправен и дишайте бавно 5 пъти.
- С всяко издишване задълбочавайте обрат.
- След пет вдишвания, отпуснете се бавно.
- Направете същото и от другата страна.
Можете да направите добро, ако обърнете внимание на следните две точки.
- Дръжте гърба си не свит.
- Фокусирайте се върху коремното движение, докато дишате. (Усеща се, че се масажира отвътре.)
Ако направите това, ще се почувствате освежени, затова ви препоръчвам.
Въведение в съдържанието на сесията
| Конвенция, в която се проведе сесията | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Годината, в която се проведе конвенцията | 2017 |
| Източник на оферта | A session on yoga at the convention |
Преглед на сесията
Йога набира популярност по целия свят, но научните изследвания върху ефектите на йога изостават, така че много изследователски екипи в момента изследват различни видове йога.Проучванията показват, че йога все още е ефективно лечение на депресия.
По-специално, д-р Maren Nyer, който изучава ефектите на Bikram йога, открива ефект, зависим от дозата. – устойчива депресия.
Йога е допълнително лечение, но е много ефективно в комбинация с други лечения. Йога не е панацея, но има голям потенциал, базиран на предишни изследвания.
Моето мнение за тази сесия
Хората с депресия или стрес са склонни да разстроят автономните си нерви. От друга страна, в йога се фокусирате върху дишането и поемате дълбоко въздух в стила на корема. Всъщност дълбокото дишане е толкова ефективно. Това е така, защото парасимпатиковият нерв се стимулира по време на издишването. Стимулирайки парасимпатиковата система, можем да увеличим релаксацията на ума и тялото. От тази гледна точка йогата изглежда депресираща.
Йога не само намалява симптомите на депресия, но също така е показала, че е ефективна по други начини, например, Бикрам йога има следните предимства. Ако се интересувате, опитайте.
- Подобряване на физическата функция.
- Подобряване на познавателните способности.
- Направете песимистичното мислене по-положително.
