точка
Креатинът е широко известен като добавка, използвана от спортистите за увеличаване на мускулната маса, но това не е единственият ефект, който можете да очаквате. Това време проучване показа, че приемът на креатин има следните ползи.
- Подобряване на капацитета за обработка на мозъка
- Подобряване на капацитета на мозъчната памет
Съвети за практикуване на тази техника
Счита се, че креатинът е ефективен, евтин и безопасен, но все още продължават изследванията за рисковете и ползите от креатина. Дори в това проучване са известни ефектите от краткосрочния прием, но плюсовете и минусите на дългосрочния прием са неизвестни.Може да е добра идея да опитате първо за кратък период от време.Хората, които искат да подобрят мозъчния си капацитет за кратък период от време, като Студенти, могат да се възползват от приема на креатин.
Също така, внимавайте да приемате големи дози или да ги приемате на празен стомах, тъй като те могат да причинят стомашно-чревни проблеми.Препоръчителната доза е 3-5 грама на ден, в зависимост от телесното тегло.Креатинът обаче насища в мускулите около месец, така че ако искате също да засилите мускулната сила, се препоръчва да приемате по 20 грама на ден само през първата седмица.
Въведение в изследванията
| Изследователски институт | The University of Sydney | Публикация средна | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Метод на изследване
Субектите бяха вегетарианци и вегани. Креатинът може да се приема от храна, особено от месо.Вегетарианците и веганите обикновено не ядат месо и имат малко количество креатин в организма, така че е по-лесно да се наблюдават ефектите от приема на креатин.
Субектите приемат 5 g креатин дневно в продължение на 6 седмици и са преминали когнитивен тест. Този тест беше извършен с ограничение във времето, така че беше необходима бърза скорост на обработка под психологически натиск.
Резултат от теста
Установено е, че добавките с креатин ефективно подобряват силата на мозъка. Например способността да запомняте дълги числа, като телефонни номера, се е подобрила от средно 7 цифри до 8,5.Смята се, че този резултат се дължи на увеличаване на количеството енергия, достъпно за мозъка, което от своя страна подобрява работата на мозъка.Това означава, че приемайки креатин, можете да увеличите енергията, която е на разположение на вашия мозък.
Моето мнение за това изследване
Мислех, че има три компонента на когнитивната способност, но има още един.
- Капацитет за обработка
- Капацитет на паметта
- Способност да се мисли какво да се прави с тези две сили (т.нар. Критично мислене)
- Енергия за пълно представяне
Казва се, че капацитетът за обработка е вроден и трудно се подобрява от придобита гледна точка.Затова е важно за какво използвате изчислителната мощност и как да увеличите максимално изчислителната мощност.Приемът на креатин е ефективен за последния. Защо не опитате!
Между другото, креатинът е ефективен за упражнения, които изискват незабавно и експлозивно използване на мускулите. Например вдигане на тежести и спринт. От друга страна, той има малък ефект върху аеробните упражнения. Бъдете внимателни, ако искате да приемате креатин, за да подобрите мускулната сила.
