въведение
Както всички знаете, захарта е голям враг на диетата.
Парео диетата също препоръчва напълно да премахнете захарта от масата като „най-годна за консумация храна“.
Въпреки това, има моменти, когато просто искате да ядете захар.
Когато искахме да преодолеем подобни изкушения, имаше изследвания, които ефективно използваха техники за съзнание.
Този път ще го представя.
Тази статия се препоръчва за хора, които:
- Тези, които искат да преодолеят изкушението
- Някой търпелив
Референтно проучване
обобщение на проучването
Изследването, за което говорих, е следното.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
В това проучване разделихме участниците в три групи и проведохме експеримент, за да устоим на изкушението на шоколада.
резултат от теста
Според този експеримент изглежда, че групата, която е взела внимателност, е избягвала да яде шоколад най-много.
Говорейки за внимателност, този блог е ключова дума, която често се появява в статиите за медитация.
Просто обяснение на съзнателността е „не се хвърля от мисли и чувства, които идват на ум, а просто наблюдавайте тези мисли и чувства“.
Напоследък съзнателността беше приета като когнитивна терапия.
В този експеримент техниката „шина на ума“ беше използвана сред техниките за съзнателност.
Тази техника е позната и при когнитивната терапия.
Mind bus е техника, основана на факта, че „аз съм шофьор на автобус и мисля за мисли, които идват на ум като пътници в автобуса“.
В този експеримент, например, когато се появи идеята „Искам да ям шоколад“, поставих мисълта на седалката на автобуса и след това я пуснах на друга спирка.
Как да го приложим на практика в живота си
Ако искате да преодолеете изкушението, използвайте техниката Mindbus.
Това може да ви се стори малко трудна техника, но благодарение на тази техника можете обективно да видите например желанието да „хапвате шоколад“.
По този начин ще бъде по-лесно да избегнете ситуации, при които неволно ядете сладкиши и наддавате на тегло.
Бих искал да използвам тази техника, когато искам да ям макарони и сирене.
Трябва също да запомните изкушението, преди да използвате тази техника.
Ако не можете внезапно да използвате техниката на шината на ума, е добре да започнете, като забележите изкушението.
И ако забележите изкушението, използвайте техниката Mindbus.
Между другото, статиите, които написах за вниманието в този блог, са следните.
Най-добрият начин да практикувате съзнанието е да практикувате медитация.
Концентрацията се подобрява, като правите 20 минути медитация 4 пъти седмично
