Изразяването на благодарност може да ви помогне да поддържате добри отношения с партньора си(University of Georgia, 2015)

точка

Ето резултатите от проучването.

• Двойките, които ценят взаимно брака, ценят брака като по-високо качество.
• Изразяването на благодарност също намалява вероятността от развод.
• Изразяването на благодарност е особено полезно за двойки, които постоянно спорят.
• Важно е партньорът ви да знае, че сте му благодарни.
  Нивото на осъзнатост пряко влияе върху чувствата на партньора към брака, ангажираността им към брака и времето, в което искат да продължат брака си.

Съвети за практикуване на тази техника

Да започнем с чувството на благодарност. Ако имате трудности да сте благодарни за отделеното време, опитайте се да го практикувате. Благодарността е нещо, което можете да практикувате. Освен това не се изисква усилено обучение. за да направите това, напишете благодарствен журнал. Преди да си легнете през нощта, спомнете си какво се е случило този ден и си запишете всичко, което цените. Според проучванията хората, които пишат дневници, спортуват по-често и посещават лекаря по-малко, отколкото хората, които експертите предполагат, че воденето на дневник на благодарност е чудесен начин за подобряване на здравето.

Въпреки това, много хора може да имат затруднения да пишат дневник всеки ден. В този случай аз също препоръчвам благодарност по време на ежедневна медитация. По време на медитация се съсредоточете върху нещо, което предизвиква благодарност. Спомнете си какво се случи в деня, в който трябва да сте благодарни и да почувствате благодарност в сърцето си. Опитайте и ще разберете, че сърцето ви става все по-спокойно.

След покълването на благодарността, друго важно нещо е начинът, по който го общувате. Препоръчителният метод е да изразите благодарност, когато гледате в очите на партньора си. Изказването на благодарност по искрен начин ще помогне на партньора ви да почувства вашата благодарност. Tresja ще се промени с малка разлика, така че опитайте.

Въведение в изследванията

Обобщение на изследванията

В проучването 468 двойки бяха попитани за качеството на брака и начина на изразяване на взаимна благодарност. Резултатите показват, че колкото повече изразявате благодарността си, толкова по-качествено е връзката, която изграждате. Добрите брачни отношения се насърчаваха чрез взаимно признаване, дори когато двойката изпитваше затруднения със стреса.

Също така комуникацията „търсене / оттегляне“ се споменава като един от особено опасните негативни модели. При комуникация с искане / оттегляне едната страна изисква, аргументира и критикува, докато другата се оттегля и избягва конфликт. Взаимодействията, при които съпругата изисква, а съпругът се оттегля, е често срещано в браковете. Изследването обаче показа, че финансовите проблеми могат да увеличат общото количество взаимодействие между търсене и оттегляне на двамата партньори, което може да доведе до намаляване на качеството на брака. Дори когато двойката е в негативна конфронтационна ситуация, като търсене / оттегляне, прехвърлянето на разпознаване може да компенсира или буферира отрицателните ефекти от този тип взаимодействие.

Много двойки имат недоразумения и двойките, които са под такъв стрес, е по-вероятно да спорят. Изглежда, че основният фактор, който отделя продължаващите бракове от непрекъснатите бракове, е не колко често се спорят, а как те се отнасят един към друг ежедневно.

Моето мнение за това изследване

Има много други ползи да бъдете благодарни. Не можете да чувствате негативни емоции като страх, гняв или тревожност, когато сте благодарни. Казва се, че това да бъдете благодарни прави човек по-устойчив на стрес, озарява духа му, намалява тревожността и им помага да спят по-добре.
Установено е също, че има положителен ефект върху сърцето. Проучване на близо 200 пациенти със сърдечна недостатъчност показа, че пациентите със силна благодарност имат следните предимства пред тези със слаба благодарност. етап С увеличава смъртността с коефициент пет. Когато вземете това предвид, не е преувеличение да се каже, че благодарността спасява живота.

• Чувствайте се добре
• Спете добре
• По-малко умора
• По-малко възпаление, което влошава сърдечната недостатъчност

Нещо повече, научните проучвания показват, че благодарността помага да се балансират различните телесни системи, например, следните невротрансмитери и хормони работят в баланс, а кръвното налягане и нивата на кръвната захар се контролират. Благодарността има много положителни ефекти, не само психически, но и физически.

• Серотонин и норадреналин (невротрансмитер, който работи върху емоциите и чувствата)
• Тестостерон (репродуктивен хормон)
• Окситоцин (социален хормон)
• Допамин (невротрансмитер, свързан с познание и удоволствие)
• Цитокини (противовъзпалителни и имунни)
• Кортизол (хормон на стреса)