Прочетох следната книга на Джонатан Бейлор.
Мит за калории: как да ядем повече, да спортувате по-малко, да отслабвате и да живеете по-добре
Тази книга описва как да си възвърнете здравето чрез по-малко упражнения и повече хранене.
Тъй като беше интересно, ще представя съдържанието.
Идеята „Ако намалите калориите, губите пари“ е погрешна
От десетилетия ми казват, че ограничаването на калории е в основата на диетата, но това е напълно погрешно.
Ако човешкото тяло намали приема на калории, метаболизмът ще се забави и загубата на тегло ще стане трудно.
В допълнение, мускулите се използват като енергия срещу мазнините.
Когато отслабнете поради ограничаване на калориите, 70% поради мускулна разбивка.
Последният път, когато изгаряте мазнини.
В обобщение, след приемане на диета с ограничена калория, тялото реагира, както следва:
- За да получи калории, тялото първо намалява мускулната маса и след това изгаря мазнините
- Ограничете метаболизма си, за да спестите енергия
- Чувствам глад, така че апетитът ми се увеличава, когато се опитвам да спестя хранителни вещества и дори ако временно отслабна, веднага ще скоча назад
- В дългосрочен план мускулите намаляват, което намалява жизнеността и метаболизма, което увеличава мазнините.
- Лесно е да се депресираш
Сега ще обясня защо възниква тази реакция.
Това е така, защото теглото се контролира от хипоталамуса на мозъка, чревните бактерии, гените и хормоните.
В човешкото тяло има специфични точки, които се опитват да поддържат постоянно тегло и мастна маса.
В резултат на това хората на диета с ограничена калория се чувстват болни и уморени, защото тялото и мозъкът им работят надолу.
Единственият начин за поддържане на тези системи е да се подобри качеството на диетата.
В допълнение, най-добре е да правите висококачествени упражнения в най-кратки срокове.
Дългосрочната статистика показва, че има само 4,6% шанс за успешна диета с ограничаване на калории и интензивни упражнения.
С други думи, въпреки че науката се е развила толкова много, знанията за диетата и упражненията са престанали през шейсетте години.
Калориите в сладкишите и хляба се различават от калориите в зеленчуците и месото
Калориите от сладкиши и хляб не са същите като калориите от зеленчуци и месо.
Тъй като калориите на бонбоните и калориите в зеленчуците, човешкото тяло реагира съвсем различно, когато се консумира.
Калорийното качество може да бъде разделено на следните четири елемента.
- удовлетворение
Колко бързо се чувствате пълноценни и колко дълго трае - GI стойност
Как бързо да повишим нивата на кръвната захар - хранене
Калорично хранене - продуктивност
Колко бързо калориите се превръщат в мазнини
Най-здравословните калории са висока удовлетвореност, нисък GI, хранителни и ефективни.
Тук трябва да се има предвид разликата между въглехидратите и протеините.
За човешкото тяло въглехидратите са два пъти по-ефективни от протеините (склонни да стават мазнини).
Когато протеинът се превърне в мазнини, две трети от всички калории се изгарят.
Например, ако приемете 300 килокалории протеин, 100 килокалории ще се превърнат в мазнини.
Ако обаче приемете 300 килокалории въглехидрати, 200 калории ще се превърнат в мазнини.
Съотношението на хранене трябва да бъде 50% зеленчуци, 30% протеини и 20% мазнини.
Затова препоръчителната диета е да ядете 50% зеленчуци, 30% протеини и 20% мазнини.
Ако ядете в това съотношение, ще бъдете здрави и здрави, дори ако увеличите броя на храненията и намалите упражненията.
Така че това беше въведение към съдържанието на книгата на Джонатан Бейлор. Авторът публикува и други книги, като например следните, като въвежда специфични диетични методи.Диета за зададени стойности: 21-дневна програма за трайна промяна на това, което тялото ви иска да претегля