Темата на това издание е как да отслабнете бързо.
Начинът за бързо отслабване, който ще ви покажа в тази статия, е да се отървете от лишаването от сън.
Това е нещо, което много хора могат да направят лесно, но е много ефективно за бързо отслабване.
И всъщност лишаването от сън е едно от нещата, които хората, които биха искали бързо да отслабнат, трябва да избягват най-много.
И така, ето три от най-новите резултати от изследванията за това, защо лишаването от сън може да ви помогне да отслабнете.
- Липсата на сън води до апетит към висококалорична храна.
- Когато не можете да спите, се чувствате по-гладни и слагате повече храна в чинията си.
- Липсата на сън означава, че купувате по-висококалорични храни.
Липсата на сън води до апетит към висококалорична храна.
Вече е ясно, че лишаването от сън и затлъстяването са свързани.
Не е ясно обаче какви вредни ефекти лишаването от сън има върху мозъчните механизми, които контролират апетита.
Ето защо, това проучване изследва вредните ефекти върху механизмите за контрол на апетита при спазване на съня в мозъка.
В това проучване е проведен експеримент с 24 участника. Като част от експеримента мозъците на участниците бяха изследвани кога спят и кога са будни.
Резултатите бяха следните.
- Липсата на сън забавя дейността на мозъчната област, която управлява самоконтрола.
- Липсата на сън активира мозъчната област, която управлява инстинктите.
С други думи, когато нямаме достатъчно сън, губим самоконтрол, не можем да вземаме рационални решения за отслабване, така че инстинктивно ядем това, което искаме да ядем.
Резултатите от това проучване може да обяснят защо се чувствате като ядете повече висококалорични ястия, когато сте лишени от сън.
И според това проучване, степента, до която се чувствате като ядете висококалорични храни, зависи от степента на недоспиване, която субективно изпитвате.
Референтни научни документи
| изследователски институт | University of California |
|---|---|
| Година Изследването е публикувано | 2013 |
| Източник на цитата | Greer et al., 2013 |
Когато не можете да спите, се чувствате по-гладни и слагате повече храна в чинията си.
Допълнителни проучвания бяха проведени от следната гледна точка.
- Дали липсата на сън води до увеличаване на количеството храна в чинията или не
- Как липсата на сън влияе на глада ви
- Променя ли се вида на храната, която ядете, докато спите?
В проучването 16 мъже бяха разделени в група, която имаше осем часа сън и група, която изобщо не спи.
На следващата сутрин учените измервали порциите на участниците в храненията и закуските им.
Освен това бяха измерени плазмените нива на глад и грелин.
Резултатите от експеримента са следните.
- Лишаването от сън води до 13% увеличение на нивата на грелин в плазмата и увеличаване на глада в сравнение с постигането на адекватен сън.
- Липсата на сън увеличава количеството храна в чинията с 14%.
- Липсата на сън води до 16% повече сладки на чинията ви, отколкото ако сте успели да заспите.
Референтни научни документи
| изследователски институт | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Година Изследването е публикувано | 2013 |
| Източник на цитата | Hogenkamp et al., 2013 |
Липсата на сън означава, че купувате по-висококалорични храни.
Скорошно проучване в това отношение се отнася до това дали лишаването от сън влияе върху избора на храна, който правим, докато пазаруваме.
В проучването 14 мъже бяха разделени в група, която остана за една нощ и група, която имаше достатъчно сън.
След това, на следващата сутрин, те получиха бюджет от около 50 долара и бяха инструктирани да купуват това, което харесват от 40 артикула, включително 20 висококалорични храни и 20 нискокалорични.
За да се гарантира, че цената на храната не влияе върху резултатите от експеримента, цените на висококалоричните храни се променят във всеки график, в който е проведен експериментът.
За да се намали въздействието на глада, участниците получиха закуска преди заданието.
Резултатите показват, че храната, закупена от групата, лишена от сън, е с 9 процента повече калории и с 18 процента по-тежка от втората група.
Експериментът разкри, че лишаването от сън може дори да повлияе на избора на храна, който правите да купувате.
Референтни научни документи
| изследователски институт | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Година Изследването е публикувано | 2013 |
| Източник на цитата | Chapman et al., 2013 |
Съображенията
По-рано се смяташе, че тенденцията да се яде повече след сънливо объркване е причинена от т.нар хормон на глада – грелин.
Според най-новите изследвания обаче най-важната причина за липсата на сън изглежда забавяне на активността в мозъчната област, която регулира самоконтрола.
С други думи, ако предотвратите загубата на сън, няма да претърпите нараняванията, показани в тези три проучвания.
Така че, ако искате да отслабнете, се препоръчва да се уверите, че имате достатъчно сън.
По този начин ще бъде по-малко вероятно да ядете твърде много случайно.
Нещо повече – не само това, но ще можете да вземете рационални решения за отслабване.
Това означава, че ако получите достатъчно сън, ще можете да поддържате повече самоконтрол и следователно ще можете да извършвате повече дейности, като упражнения, които са необходими за отслабване.
резюме
- Един от ефективните начини за бързо отслабване е липсата на сън.
- Когато не можете да спите, самоконтролът ви е нарушен.
- Това ще доведе до следните ситуации
- Вие харесвате висококалорична храна.
- Чувствате се по-гладен и сложете повече храна в чинията си.
- Купувате повече висококалорични ястия.
- Ако избягвате лишаването от сън, по-малко вероятно е случайно да изядете твърде много.
Нещо повече – ще можете да поддържате повече самоконтрол, така че ще можете да изпълнявате повече дейности, които трябва да предприемете, за да отслабнете, като упражнения.
