През последните години тренировките с ядро и торс станаха популярни. Ето как да упражнявате основните си мускули по-ефективно.
Ето проучване от 2013 г., което разгледа кои тренировки работят най-добре за гръбначните мускули.
Систематичен преглед на основните мускулни активности по време на физически упражнения
В това проучване беше избрано обучение, което може ефективно да стимулира трите гръбначни мускула: лумбалния многорасов мускул, напречните коремни мускули и лумбалния трапец.
Тези мускули са маниакални, но са необходими за създаване на стабилен торс.
Проучването показа, че тренировките за седене и хрускане са неефективни.
Напоследък популярните тренировки като баланс, йога и плънка се оказаха неефективни.
Само 3 „тренировки наистина тренират основни мускули“ бяха избрани накрая за това проучване.
- тяга
Филмът използва щанги, но можете да използвате гири. Във всеки случай е важно да повдигате тежки предмети от наклонено положение. - горна преса
Упражнението се състои в повдигане и спускане на дъмбела, докато стоите. Често се мисли, че това е тренировка за укрепване на раменете, но всъщност работи върху гръбначните и коремните мускули. - клякам
Кляканията са общоизвестни. Това всъщност е доста ефективно за тренировка на основни мускули.
Ето защо установих, че основните мускули могат да се тренират, без да тренират торса.
В края на краищата кляканията са универсални като тренировки. Кляканията също са ефективни в диетата, защото могат да тренират големи мускули.
