приложение
Пет минути тренировка за дишане на мускули донесоха следните резултати.
- Намалява риска от сърдечен удар
- Подобрява физическите способности
- Той подобрява познавателните способности
Дихателните тренировки за мускули са разработени през 80-те години за укрепване на дихателните мускули при хора с белодробни заболявания като бронхит, астма и емфизем. Накратко, това е тренировка, която улеснява дишането чрез трениране на дихателни мускули.
Всъщност белите дробове не могат да се разширят или свият сами. Движението на мускулите около белите дробове ги кара да се разширяват и свиват, което ни позволява да дишаме.
Мускулите, участващи в дишането, заедно се наричат дихателните мускули. Дихателните мускули включват междуребрените мускули между контракциите и диафрагмата в корема.
Тъй като тези дихателни мускули отслабват с възрастта, дишането може да бъде затруднено дори и с малко усилия.
Въпреки това, тренирайки дихателните си мускули, можете да дишате дълбоко, позволявайки на кислорода да тече през тялото ви, намалявайки умората и увеличавайки концентрацията.
Нека да разгледаме някои специфични методи на обучение.
Съвети за практикуване на тази техника
В тестовете, покриващи този път, за обучение се използваше ръчно устройство. Но ето два начина да тренирате, без да използвате този съвет.
Първото е упражнението за разтягане на мускулите на гърдите. Процедурата е следната.
- Застанете с краката на ширината на раменете и поставете ръцете си на гърдите.
- Дишайте бавно.
- След издишване бавно вдишайте въздуха от носа си и наклонете главата назад.
- След вдишване бавно изпуснете въздуха от устата си и върнете главата си в първоначалното си положение.
- Нека го направим за пет минути.
Следващото упражнение е упражнението на диафрагмата. Процедурата е следната.
- Легнете по гръб и сложете краката си на стола.
- Поставете кърпа за баня под ханша и повдигнете бедрата на около 10 см над пода.
- Регулирайте така, че бедрата ви да са перпендикулярни на пода.
- Задръжте тази позиция и поемете дълбоко въздух за пет минути, докато се опитвате да надуете гърдите и стомаха.
Тези тренировки са много лесни за изпълнение, така че ако не ви харесват дългите, интензивни тренировки, опитайте.
Въведение в изследванията
| Публикация средна | FASB Journal |
|---|---|
| Годината на проучването е публикувана | 2019 |
| Източник на оферта | Craighead et al., 2019 |
Обобщение на изследванията
В това проучване е проведен експеримент с група пациенти с обструктивна сънна апнея. Изследователите помолиха участниците да тренират дихателните си мускули и действаха върху тяхната ефективност. В резултат беше установено, че тренировките за дишане със сила около 5 минути на ден в продължение на 6 седмици могат да подобрят качеството на съня, както и да подобрят когнитивните способности и да понижат кръвното налягане. Що се отнася до ефекта от понижаването на кръвното налягане, той беше два пъти по-ефективен от аеробните упражнения.
Моето мнение за това изследване
Често се казва, че упражняването на 30 минути аеробни упражнения на ден понижава кръвното налягане, но само 5% от хората всъщност следват този съвет. Междувременно 65% от хората на средна възраст и възрастните хора страдат от кръвно налягане. Смятам, че тренировките за дишаща сила са много ефективни, защото това означава, че запълваме тази празнина. Ако обикновено не се занимавате с аеробика, опитайте този метод.
