Притесняваме се за работа, пари, здравеопазване, партньори, деца … списъкът продължава.
И нека си признаем, има много неща, за които трябва да се притеснявате, преди да включите съобщението.
Това означава, че когато умът получава бездействащ момент, често изглежда смущаващо да го изпълни.
Тревожността може да бъде полезна, ако е за решаване на проблеми, но по-малко полезна, когато ни прави нещастни или смущаващи ежедневието.
Стандартните психологически методи за справяне с ежедневните тревоги са доста прости.
Но това, че са прости и сравнително добре познати, не означава, че не е необходимо да ви напомняме да ги използвате от време на време.
Ето петстепенен план, наречен „Мирен ум“, който всъщност е разработен от психолози специално за хора с деменция.
(Paukert et al., 2013)
Поради тази причина той поставя много акцент върху поведенческите аспекти на релаксацията и по-малко на когнитивните функции.
Той отговаря на нашите цели тук, защото познавателните неща (това, което се тревожиш) могат да бъдат съвсем индивидуални, докато поведението може да бъде извършено от всеки.
1. Съзнание
Това е стъпка, която повечето хора прескачат.
Защо? Защото изглежда вече знаем отговора.
Вероятно вече си мислите, че знаете какво ви притеснява.
Но понякога ситуациите, физическите знаци и емоциите, свързани с безпокойството, не са толкова очевидни, колкото изглежда.
Затова се опитайте да запазите нещо като „журнал за тревожност“, истински или виртуален.
Кога изпитвате безпокойство и какви са физическите симптоми на тревожност?
Понякога този етап сам по себе си е достатъчен, за да помогне на хората със страха си.
Както никога не се уморявам да казвам, особено що се отнася до навиците, самоосъзнаването е първата стъпка към промяна.
2. Дишане
Ако прочетете тази страница известно време, ще знаете за това как и тялото, и умът се предават едно на друго.
Например самоувереността кара хората да се чувстват по-уверени.
Умът не влияе само на тялото, тялото влияе и на ума.
По същия начин, с тревожност: поемането на съзнателен контрол над даването дава послание на ума.
Така че, ако чувствате безпокойство, което често е придружено от плитко, учестено дишане, опитайте се да го промените на спокойно дишане, което обикновено е по-бавно и по-дълбоко.
Можете да броите бавно, докато вдишвате и издишвате, и опитайте да поставите ръка върху корема си и да усетите как вдишвате и издишвате.
Освен това приемете всякакви позиции на тялото, които свързвате с релаксация (макар че изведнъж да лежите пред публично изказване може да е стъпка твърде далеч!).
Обикновено това са такива неща като мускулна релаксация, възприемане на открито отношение към света (разперене на ръце, сянка на усмивка).
3. Успокояващи мисли
Всичко казва много добре: „Мислете за успокояващи мисли“, но кой може да измисли всякакви успокояващи мисли, когато се приближават стресови ситуации и сърцето бие?
Ключът е да подготвите вашите успокояващи мисли предварително.
Те могат да бъдат толкова прости, колкото „Успокой се!“, Но те трябва да са неща, за които вие лично вярвате, че са най-ефективни.
Става въпрос за намирането на правилната форма на думи или мисли за вас.
4. Увеличете активността
Може да изглежда странно да се каже, че отговорът на тревожността е повече действие, защото ни се струва, че отговорът на страха е отпускане, което изисква по-малко усилия.
Но когато не е зает, умът се лута, често от страх; докато се чувстваме по-добре, когато се занимаваме с дейности, които харесваме.
Дори неутралните или леко носещи дейности като домашното администриране могат да бъдат по-добри от седене и притеснение.
Проблемът с тревожността е, че е по-малко вероятно да искате да се включите в разсейващи дейности.
Виждате проблема.
Един от отговорите е да подготвите предварително списък на дейностите, които смятате за приятни.
Когато тревожността се появи в неактивен момент, можете да си отидете и да направите нещо, което ще заеме ума ви.
Опитайте се да имате в списъка си неща, които знаете, че ще ви харесат и които са лесни за започване.
Например, „измислете машина на времето“ може да отхапе малко повече, отколкото можете да дъвчете, но „разходка около блока“ е възможна.
